Lördag är ju min vilodag men det blev ett ganska tufft arbetspass mellan 8 och 15 på World Class Värmdö.
Det gäller ju att marknadsföra sig regelbundet när man är egen företagare. Tog min bärbara bänk och ställde upp på WC och erbjöd medlemmar att få gratis massage. Mycket uppskattat! Masserade 29 personer.
Nya nöjda kunder:)

I dag fredag = armar. Väl framme på gymmet, häller upp en kopp kaffe, småpratar lite med folk. Trevlig start på ett härligt armpass men Tyvärr blev det ingen PT idag.....Kom av mig lite i den schemalagda träningen så det blev intre armar, det blev rygg.

Ja, idag blev det en vilodag. Ibland blir det bara så fullt av annat att träningen blir lidande. Suck! Men o andra sidan så gör det inget heller med en paus. Bra för mig att få in detta eftersom jag har svårt för att INTE träna. Dagen har vart full med jobb från 8 till 20 sen har jag ju faktiskt barn som behöver hjälp med läxorna. Skönt att det är sportlov nästa vecka, barnen behöver verkligen ledighet. Dom har sanslöst mycket i skolan.  Då är det bättre att slå ner Paulo:)



Paulo Roberto och Carl Säbom



Ja, inte blev det nåt bloggande i går...dåligt. Men anledningen var faktiskt data krångel.
I går blev det i alla fall axle träning.alltså min favorit.
I dag, onsdag startade dagen med jobb åt kommunen, körde 7 st 40 minuters massage på raken. Ganska tufft pass, det gäller att dricka rejält med vatten mellan varje. Det är riktigt kul att arbeta på min tidigare arbetsplats fast med helt andra arbetsuppgifter. Tycker så mycket om att jobba med männisor otroligt givande. Gör man dessutom människor glada och nöjda känns det x-tra kul.
Efter kommun jobbet  iväg till studion och körde 3 st 60 minuters till. Oxå bra träning.
Sen i väg till gymmet, kvällsträning denna gång. Gillar inte att gymma på kvällen, det är så mycket folk. Jag vill ju gärna köra mitt race och ha full fokus och det är för mycket som stör då den tiden på dygnet.
Men jag körde i alla fall ett härligt benpass. Känner nu i skrivande stund att det stramar i Gluteus, skön känsla.
Lunchen i dag blev väldigt hastig....inte bra. Räksallad med: rödlök, tomater, avokado, ägg!(tvingar i mig)



alltså känner mig inte speciellt sexig....



hjälp med poseringen

 Kan ju berätta att för en del år tillbaka så hade jag en övervikt på 25 kilo, så det är ju lite skillnad mot dom här bilderna. Men att se ut så här är ju inget jag önskar. Det var ju tävling och då var det förbränning som gällde. Fruktansvärt tufft och jag mådde rent ut sagt..skit. De sista två veckorna hade jag problem att gå, benen ville inte bära. Men jag vann ju! En rolig erfarenhet. Jag vet ju precis hur mycket min kropp pallar.

Dagens bröstpass kändes riktigt bra.
Som avslut även denna bröst dag...150 armhävningar
Tankar far hela tiden om hur det kommer att kännas om jag når fram till tävling.
Känner mig stark nog mentalt och viljan är av stål. Har bara en liten irritation som jag måste jobba hårt med och det är rumpa! va fan, jag är ju inte 20 år längre, jag har fött tre barn och haft 25 kilos övervikt! Vilken tjej har en stenhård bakdel vid 48 års ålder??
Kan ju säga att jag blir ännu mer taggad av att jag faktiskt har nåt att jobba med OCH jag ska fixa detta! Tycker bara inte om att det är något som stör mig.... hmmm måste få bort detta hinder i skallen.
Fokus Nina fokus

Cirkelträning i dag, söndag. Körde igenom hela kroppen. Bra att få igång cirkulation i alla muskelgrupperna. Hoppade däremot över bröst, ska köra tungt i morgon med PT, det får räcka.
Överraskade mig själv med att öka i benspark till 90 kg x 8! Superbra!

Körde också en hel del magövningar, baksida axel, ryggdrag. Var noga med att sträcka ut benmusklerna så att jag inte blir så lidande om två dagar, som sist.....Efter denna gymdag, hem och tog en timmes promenad. Känns ok;) Ser fram mot havregrynsgröten i morgon..hungrig...

Lördag-VILODAG, inte bara vilodag utan även ÄTARDAG... Hmmm ja, inte är det bestämt i min kost att jag ska ha ätardag, jag har ju det varje dag...Nä, nu jä..lar får det faktiskt vara nog med mängden jag äter, orkar inte. Ska från i morgon dra ner till 2000 kalorier/dag, det får räcka!
Längtar efter morgondagens träning. I dag har det inte ens blivit promenad...va dåligt:(

Fredag, biceps och triceps. Körde mycket koncentrationscurl och excentriska bicepsövningar.
Känns bra med uttömmande muskler. Tog det lugnt efter träning, satt och fikade en timme och pratade med flera gymkompisar. Himla trevligt. Jag mår så bra av att vara i denna miljö, träningen ger mig absolut den bästa stimulans jag kan få, bästa medicinen för mig. Att sedan coola ner med proteinshake och en kopp kaffe efter OCH prata med vänner det är pricken över I:et!

                                                      Efter 10-veckors deff  8,7 fett%

                                            Min son Carl: -mamma, du ser så gammal ut i ansiktet....

                                                                        Nov 2010

Axelpass på 45 min. Nu var det snabba puckar för att hinna med innan  handling och matlagning.
Trots att lurarna va i så såg jag att folk pratade med mig...ser dom inte att jag har lurar i öronen? Så det var bara att dra ur propparna och prata lite, i med propparna och köra sen ur med propparna och prata lite osv. Nä, tänkte jag nu höjer jag volymen och tittar ner i golvet..det funkade!
Det blev ett tungt axelpass med hantlar, skivstång och kabel. Räckte faktiskt ganska bra i dag.
Men jag förstår att jag måste dra ner på kalorierna, kan inte äta 3-4000 kalorier per dag, nog för att jag ska ha i mig en del eftersom jag kör tungt men....nu börjar jag bli ganska tung åt andra hållet också.
Ska träffa en mycket speciell person nästa vecka som ska hjälpa mig med kostråd och andra råd. Ska bli mycket spännande! Han är inte vem som helst.
Bör nog trappa ner på kalorier till 2500

                                                                 4 set 12 rep  13,5 kg

                                                       Bra för nacken sittande med stöd

                                                     Mer koncentration på bålen

                                           
Foto: Ronny Ekström

Dessa sena kvällar, har ju inte något direkt normalt arbetsliv..
Inte ordning på nånting faktiskt. Jobbar stenhårt för att försöka nå fram till något mer strukturerat arbetsliv men det är inte lätt när man är egen företagare. Två saker som jag  i alla fall inte ger avkall från: mina barn och min träning.
I dag blev det lätt benträning, efter förra veckans hårkörare med mycket ömmande vadmuskler så var det bara att lätta på vikterna i dag. Min PT var sjuk i dag så det var väl egentligen "tur" att jag körde light själv. Önskar ju inte att Magnus är sjuk såklart.
Det blir långa dagar, upp 06.00 och nu i säng 23.30
Natti!

I dag blev det träning av rygg. Gick lite trögt tycker jag, blev inte så mycket som jag önskade.
Kan det bero på alla hjärtans dag i dag? Nja, vet inte riktigt... men det fanns för mycket tankar i dag som störde. Försökte träna bort tankarna men det ville sig inte riktigt. Men det är väl ok att ha såna dagar i bland även om det är fruktansvärt störande. Mös i alla fall med mina hjärtan hemma i soffan:)

Min lilla mysiga studio
Algatan 1 1 tr i Gustavsbergs Hamn
Executive Wellness Stockholm
073 703 5215
info@executivewellness.se

Denna morgon började med två avbokade kunder som jag satt och väntade på! Ja, så blev jag utan inkomst denna morgon, för sent att boka in nya. Känner mig irriterad över att folk avbokar samma tid som man ska vara på plats! Vad händer om man inte kommer på ett inbokat tandläkarbesök? Jo, man får betala ändå! Var finns ansvar, vett och etikett hos människor? När jag sedan åker från min massagestudio på väg till gymmet får jag samtal om att min PT är sjuk samtidigt som jag blir stoppad av polisen och får en fin liten lapp i min hand där det står 2400 kr för fortkörning! Tack för denna måndags morgon!

Väl på gymmet så känner jag mig inte ett dugg laddad för träning och absolut inte laddad för att prata och vara trevlig mot folk. Trycker i propparna i öronen och påbörjar bröstpress. Ökar vikterna i takt med att ilskan och sorgen börjar lägga sig något efter denna start på morgonen.
Fortsätter köra på med bröstpress i maskin, kabel, skivstång och hantlar. Yes! det känns ju superbra detta! Gymträning är absolut den bästa medicinen mot allt.
Kan ju tillägga att polisen som gav mig böter var uppriktigt ledsen över att ge mig böter, speciellt efter att jag berättade att jag sumpat två kunder på morgonen. Han sa att han hoppades att jag skulle vinna på lotto:)
Åkte därför dierkt efter träning till ICA och köpte 2 trisslotter, har inte skrapat än, ska göra det efter att jag loggat ut här. Vinner jag så bloggar jag inte i morgon, då betsäller jag biljetter. Vi får väl se

I dag, söndag och jag hoppar över gymträningen. Har fortfaranade ont i vaden och beslutar därför att avstå från träning. Jag vet att jag skulle ha svårt för att låta bli att träna tungt och hårt därför avstår jag och satsar i stället på morgondagens bröst pass. Ses i morgon!

Ja, i dag är det lördag, vilodag från träning. Passar bra eftersom jag har rejäla sviter från onsdagens benpass.

Det blev en sömnlös natt med värktabletter, min vänstra vad är riktigt illa. Tror jag har en partiell ruptur i gastrocnemius, vadmuskeln. Tog i för hårt med för tunga vikter helt enkelt. Nu gäller det att vårda vaden med lätt massage, försiktiga töjningar och vila. Skulle inte va dumt med en....semla

Har ju inte börjat deffen än....

Än är inte fredagen slut.....
Precis hemkommen från arbete i stan kl 22.00...en sen fredag
Morgonen började med träning sen var det PT-kunder, massagekunder och föreläsning.
I dag har inte kosten vart så bra.... lite struligt när jag åker hit och dit, det blir liksom det som är lättast att stoppa i sig i bilen, inte ok. Nej, fy detta måste det bli ordning på.
Känner mig i alla fall nöjd med arm passet:)

Foto Ronny Ekström

Så var det veckans höjdpunkt..axlar, min favorit, ligger på delad första plats med bröst.
Värmer upp ordentligt innan tyngre vikter. Har haft en axelskada tidigare så jag är livrädd för nya skador.
Uppvärmning axelpress maskin samt kablar
Axelpress skivstång   4x15     20 kg
Skivstång drag upp    4x15     20 kg
Axelpress hantlar       4x8      16 kg
Arnold                      4x8       11 kg
Kabel sida                4x8       16 kg
Kabel fram               4x8        16 kg
Kabel baksida          4x15      23 kg
Som avslut en storfavorit axelpress i maskin 5x8  40kg, känner mig stark här:)

Så var dags att dra ur lurarna....bästa kompisen på gymmet-musiken i lurarna. Då först blir jag super fokuserad på mitt pass. Jättetrevligt att prata med folk men när jag tränar så vill jag träna och då är lurarna bästa hjälpen. Sen kan jag prata och vara social:)
Ok, i morgon  blir det armar...får sköta mig själv då. Min PT har inte tid med mig denna dag heller! Han är på nån "träning" i sälen.....han får nog några jobbiga dagar där...Nåväl, jag klarar mig nog med mina armar, snart är det måndag:)   

Denna tunga bendag.....brukar ladda kvällen innan för detta pass. Åt rejält i går och till frukost havregrynsgröt, krossade linfrön och massa kanel, lyckades också trycka ner ett ägg..yeäck Kommer jag någonsin lära mig att äta det som kommer från hönorna??
Som sagt tungt benpass:
Benspark         3x  8    77 kg
Legcurl            3x 10   43 kg
Utfallsgång med 30 kg hantlar
Benpress          3x 8     200kg 
Marklyft           3x 10   50 kg

Som avslut svidande vadpress. Så var det klart! Bra jobbat Nina!   
Tack Michelle som fotade:)
    

Börjar känna av förkylning, inte bra. Tänker ta det lugnt med dagens ryggpass, det är ju en stor muskelgrupp så det gäller att inte öka pulsen så mycket.
Kör på ganska bra ändå, har så svårt för att dra i handbromsen. Borde veta bättre, är ju duktig på att tala om för andra att ta det lugnt och lyssna på kroppen....
Det blev övre och nedre del rygg.
Latsdrag i kabelmaskin, hantelrodd, chins, rodd, ryggresning med viktplatta
Körde på med sneda magmusklerna i kabel, lägger man på en del vikt så känns det rejält i hela magen, bra bålrörelse. Vill ju gärna få fram några pack efter deffning:)

Tanken är ju att det ska byggas ganska mycket mer muskler än detta! Ska ju köra så det ryker under kommande 9 månader för att öka massa rejält.  

Stressigt som vanligt denna måndag morgon, kör Carl till skolan som inte får komma försent..igen.
Rusar in på gymmet, klär om och upp en trappa för att värma upp i tre minuter. Sen ner igen med andan i halsen för att vänta på min PT. Puh! Jag väntar och väntar men han dyker inte upp. Va? Frågar i repan vart han är är, det bhar nu gått tio minuter över tiden!
Det visar sig att Jag är två timmar för tidig! Shit! Igen! Ja, det har hänt förut. Något förvirrad kan man kalla mig.
Sticker från gymmet och återkommer 1 1/2 timma senare.....

Det blev ett bra bröstpass i dag med min PT men kände att tiden gick så otroligt fort, ville köra mer!
Ok, sa Magnus du kan ju köra lite magövningar och 150 armhävningar som avslut.

Sagt och gjort, 150 armhävningar blev det och 160 sit-ups. Hetl ok!

Vilodag

Trött i dag, blev sent i går efter att ha suttit uppe länge och tittat på film hos min dotter. Men det var ju så mysigt. Blev bjuden på köttfärspaj, mums!
Har fyra massage kunder i dag, lagom en lördag när jag har "vilodag" från träningen. Men en promenad kommer det att bli, på med mycket kläder, det är ju svinkallt. Det betyder att det bara är att pinna på och få upp värmen.
I morgon kör jag lite cirkelträning med koncentration på ben och säte, blir bra det.

Inställd PT idag...tyvärr, han hade inte tid med mig:( Det var nån utbildning han skulle på, tänk att gå på utbildning istället för att träna mig?! Det kan väl inte vara möjligt? Men jag får ha tillgång till honom på måndag det ser jag fram mot...MYCKET! Han är ju så himla bra den killen och jag ger honom alla rosor, det är han värd!                   Här PT-kamps vinnare 45+ 2010

Värk

Axelpass i dag
Ordentligt med uppvärmning i pressmaskinen samt kablar, jag är otroligt noga med uppvärmning av axlarna, livrädd för skada så då är det bara att tålmodigt värma upp
Ett riktigt bra pass faktiskt, vill ju gärna få till det där sista lilla extra, ja då får man väl hojta på nån i gymmet för hjälp då och det gör jag ju.. yes! där fick jag det sista

Samlar kraft för att fortsätta ett till tufft pass fyra timmar till....massera! Första kund med en whiplash skada, det blir koncentration på övre rygg, nacke, skallben
Vet att det blir en tuff match med 60 minuters djupgående massage på en muskulös kille med en del triggerpunkter, ja då har jag avklarat två träningspass i dag...puh!
I morgon armar....

Träningsvärk

Träningsvärk i stora sätesmuskeln i dag, efter gårdagens tuffa benpass.
Nu måste det jobbas baksida ben och säte, vi tjejer har ju som regel lite problem med att få dessa muskelgrupper att bli fasta och fina.. men som jag alltid säger: Allt går! Ingenting är omöjligt! Så det är bara att bita ihop och köra som f..n Ett jävlaranamma och mycket vilja

Benpass

Onsdag 1feb

Riktigt bra benpass:
Benspark 3x8 80 kg
Benpress 3x 8 150 kg
Raka marklyft 3x10 60 kg
Ufall med hantlar 3x10 42 kg hantlar
Ben har inte vart min starka sida, har tyckt att det helt enkelt vart urtrist men det finns ingen genväg så det är bara att köra..